今年的三伏天马上到来，三伏天是一年中气温最高的且有潮湿的日子，而且今天的三伏天有足足40天！夏日消暑，除了空调电扇外，我们还应该让水果在我们饮食上助力，多吃一些水果来补充营养。

炎热夏季，吃水果可以有效的改善我们的胃口，让我们远离食欲不振。“三伏天里，瓜满席”在三伏天里，建议大家多吃这几种“瓜”便宜还有营养，补充炎热天气失去的水分。

西瓜

说到夏天，大部分人的第一个想到的就是西瓜，炎热夏季吹着空调配西瓜再合适不过了，夏天也确实是最适合吃西瓜的季节，尤其是在三伏天，来一块香甜脆口的西瓜，不但可解暑消热，还能补充水分。

地瓜

夏天要多吃地瓜，地瓜中富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质跟膳食纤维。地瓜营养均衡，又可当水果吃，尤其是生吃口感脆甜。只是现在不习惯生吃的人有很多，通常大家都是做熟了吃，甘甜绵软，可谓是吃在嘴里甜在心头。地瓜也非常减肥人生食用，地瓜所含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖。

苦瓜

一听到苦瓜两个字，可能很多人就已经皱起了眉头，一脸嫌弃。你们却不知道苦瓜是夏日不可多得的佳蔬！苦瓜与生俱来的苦味确实会让很多人表示抗拒，不过100g苦瓜的热量只有18大卡，水分充足，维生素含量高，特有的“苦瓜素”可是减脂“利器”。而且苦瓜有清热降火的作用，炎热的夏季，经常吃些苦瓜有消暑的作用。

甜瓜

甜瓜是夏季的时令水果，甜瓜消暑解热，含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B、C等，且水分充沛。

甜瓜除了水分含量低于西瓜外，其他营养成分均不少于西瓜，而芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。饭后吃上一盘甜瓜或者甜瓜汁，既享受又能补充一些身体所需的物质。

黄瓜

黄瓜几乎继承了西瓜的所有优点，黄瓜味甘，甜、性凉，且水分含量极高，而三伏天里最容易上火，正好吃黄瓜可以降火补水，并且补充维生素，一举多得。而且黄瓜吃法也众多，不管是炒、拌、炖都非常美味可口。

哈密瓜

哈密瓜，是甜瓜的一种转变。又名雪瓜，贡瓜，出产于新疆，以哈密所长最为著名，故称为“哈密瓜”。它的果实为圆形或椭圆形，哈密瓜的含糖量在15%左右，所以不喜欢吃太甜水果的人，最中意它刚刚好的甜度。

哈密瓜热量低、脂肪少，还有丰富的营养物质，因为哈密瓜还有着“瓜中之王”的美称。在炎热夏季你确定不来上一块哈密瓜清爽酷夏么？

在夏季还不知道如何选择水果蔬菜的朋友，不妨试试这几种“瓜”每天多吃上一些。助你轻松度过酷热夏日。

快分享告诉你身边的家人朋友吧！你如果还知道什么适合在三伏天吃的“瓜”且营养便宜。就在评论区留言告诉我吧~